雖然我在 2017 年停用了 Facebook、Instagram 等大部分的社群平台後，手機上已經沒有什麼試圖爭奪我的注意力的 App，但最近我開始意識到，自己仍會不時地拿起手機點進 Reeder，看看有什麼新資訊；或點進 Mail App，看看有沒有新郵件。
這時我才發現，雖然自己已經斬斷了許多誘惑，但這些純粹資訊性的東西，也默默地在吸引我的注意力，甚至無形之中改變我使用手機的行為模式。
所以這篇文章，我想分享一下自己是如何嘗試讓手機變得再無聊一些，試圖讓手機真正成為一個「工具」，而非一個吸引我的注意力的「玩具」。
一、通知管理
首先我認為，會不自覺地想拿起手機看看新資訊，有很一大部分的原因來自於「發現新通知」的操作制約。不管是通知彈出、螢幕點亮時正好被我逮到，或者是無聊拿起手機，看到充滿未知的通知堆疊，都對「關注手機」這件事是一種正增強。
所以我決定，先從減少通知開始下手。
點進手機的通知設定，邊看邊思考，有什麼通知是一定要開啟的嗎？這時我發現，其實還真的沒有。
所以我停用了手機上幾乎所有 App 的通知，只保留銀行 App 的消費通知，並使用隱性通知模式（直接傳送到通知中心）。
這樣一來，我在睡前記帳的時候，就能直接參考通知中心裡面累積的通知，如果有異常消費也能及時發現。
接著，我也檢視了其他電子設備如 iPad、Mac 上的通知設定。比起手機，這些不那麼觸手可及的設備，就可以完全不開通知了。
看到這裡你可能會問，你一個台灣人，Line 也不開通知嗎？其實我在 2017 年退出 Facebook、Instagram 後，就順勢告別 Line 上的同學、好友們了。
跟刪除 Facebook 帳號一樣，雖然朋友間無法透過簡單的方式聯絡，但願意繼續跟你用 FaceTime、簡訊、Email 通信的好友，我想比起 Facebook 帳面上動輒上百上千的好友數，更顯得彌足珍貴吧。
所以現在我在 Line 上的好友，全部都是工作上的的同事或人脈，這對於通知管理來說就很方便了，甚至，也讓我開始有了乾脆不安裝 App 的念頭。
二、定義設備
嘗試關閉大部分通知幾週後，雖然被手機吸引注意力的頻率有所降低，但整體的螢幕使用時間並沒有少非常多。於是我開始想，是否可以在手機上移除一些不必要的 App？
首先，我嘗試定義了不同設備的使用場景：
- Apple Watch：使用 Siri 錶面，作為顯示時間、行程，與監測身體狀況的設備。
- 手機：通訊為主的工具，同時擔任支付、快速筆記的角色。
- 平板：繪圖工具、閱讀工具、簡單工作的設備。
- 公司的 Mac：純粹的工作設備，信箱只登入公司的 Mail 帳號。
- 家中的 Mac：個人的創作、生產力設備，完全不接收工作的資訊。
- Apple TV：影音娛樂工具。
將這些螢幕的工作、呈現內容定義清楚後，我便能依照這個架構，調整這些設備上需要安裝的程式。
舉例來說，我移除了手機上的 RSS 閱讀器，將資訊閱讀的需求轉移到 iPad、Mac 等大螢幕設備上；另外，我也移除了手機上的 Office、iWork 等辦公軟體，讓手機單純作為一個通訊為主的工具。
在 iPad 方面，我主要移除了 YouTube、Netflix 等影音平台的 App，將影音瀏覽的需求轉移到 Apple TV 上，讓 iPad 成為一部閱讀、創作為主，偶爾出門在外可以簡單完成工作的設備。
而 Mac 的部分，我嘗試將工作與個人領域再分得清楚一些，家中的電腦完全不登入工作的 Mail、不安裝 Line，僅作為一個資訊瀏覽、內容創作的工具；同樣的，公司的 Mac 也不接收私領域的通知。
經過這樣的調整，我將每日手機的平均螢幕使用時間，從五個多小時降低到不到三個小時，而且由於手機從一項內容消費工具，回歸到一款通訊為主的工具，我也可以在通勤的路途中，更心安理得地把手機放到包包中，將視線重新聚焦到這個世界上。
是啊，何必連走出戶外時，都要透過這個小螢幕認識世界呢？
透過以上的實驗，我發現關閉通知其實並不能很有效地弱化關注手機的慾望，反倒可能因為手機沒有通知，而讓自己需要主動點進 App，查看有沒有新的內容。
更有效的方式，或許還真的得進行到第二步，定義不同設備的功能，並移除不需要的 App，讓設備的使用更專注、更具有目的性。
如果您也想嘗試降低螢幕使用時間，或削減自己對電子設備的關注度，初期或許可以試著關閉通知，讓自己不被干擾、吸引，但更為有效的方式，或許是定義好各個設備的使用場景，讓工具扮演好工具該有的角色，而不是爭奪你的注意力。